به نام خدا
تكنيكهايي براي تقويت تمركز
/sar10.jpg)
چكيده: اكثر افراد دوست دارند در مواقعي كه مطلبي را مطالعه مي كنند جاي مناسب و راحتي داشته باشند. البته برخي افراد اينگونه نيستند و در مترو، اتوبوس و تاكسي و حتي حاشيه خيابان نيز به راحتي روي مطلب يا موضوع مورد نظرشان تمركز مي كنند. اما به راستي چرا برخي مي توانند تمركز حواس داشته باشند و برخي ديگر از آن بي بهره اند؟
دليل آن هرچه باشد راههايي براي تقويت تمركز در افراد وجود دارد كه در اين مقاله به برخي از آنها اشاره مي كنيم.
تقويت تمركز به تمرين نياز دارد. ممكن است در هنگام شروع تمرينات ابتدا پيشرفت كمي را حس كنيم، ولي وقتي 4 تا 6 هفته كه از پرورش يادگيري مهارتها گذشت، شاهد پيشرفتهاي قابل توجهي خواهيد شد.
براي شروع تمرينات بايد موارد زير را تمرين كنيم:
1- حواست را جمع كن:
اين شيوه ممكن است ظاهرا ساده به نظر بيايد، ولي در عين حال بسيار موثر است. وقتي كه حواستان پرت مي شود و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهيد كه " حواست را جمع كن ". اين روش كم كم باعث مي شود كه توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب گردد.
2- روش عنكبوتي:
اگر شما تار عنكبوتي را تحريك كنيد، تار تكان مي خورد و عنكبوت نسبت به جنبش تار از خود واكنش نشان داده و مي خواهد علت حركت را بيابد. ولي وقتي اين عمل چندين بار تكرار شود، خواهيد ديد كه عنكبوت ديگر نسبت به حركت تار هيچ عكس العملي از خود نشان نمي دهد و متوجه مي شود كه حشره اي به دام او نيافتاده است. اين روش را ياد گرفته و ذهن خود را پرورش دهيد و در برابر حواس پرتي تسليم نشويد. شما بايد تمركزتان را بر روي هدفي كه در ذهن داريد، حفظ كنيد.
3- فرصتي براي افكار مزاحم:
در طول روز زمان ويژه اي را به فكر كردن درباره مسائلي كه به ذهن شما خطور مي كند و تمركزتان را بهم مي زند اختصاص دهيد. به طور مثال ساعت 4:30 تا 5 بعدازظهر زماني است كه شما مي توانيد به اين افكار بپردازيد. هنگامي كه اين افكار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور كرد و باعث نگراني شما شد، به ياد بياوريد كه زمان ويژه اي را براي آنها در نظر گرفتهايد و اجازه دهيد كه از ذهن شما خارج شود. كساني كه از اين روش استفاده كرده اند، توانسته اند 35% از افكار مزاحم را در طول 4 هفته در خود كاهش دهند و اين تغيير بزرگي است.
4- چوب خط زدن براي افكار مزاحم:
كارتهاي كوچكي درست كنيد و آنها را به سه قسمت مساوي تقسيم كنيد، يك قسمت را به صبح و يك قسمت را به بعد از ظهر و قسمت سوم را به شب اختصاص دهيد. هر بار كه حواستان پرت شد، يك خط در قسمت مخصوص بكشيد و براي هر روز يك كارت براي خود تهيه كنيد. به مرور متوجه خواهيد شد كه تعداد خطها روز به روز كاهش مي يابد و اين واقعا جالب است.
5- زمان استراحت:
وقتي كه ما براي مدت طولاني مي نشينيم، خون بدن ما به دليل نيروي جاذبه، به طرف پايينترين نقطه بدن يعني پاها كشيده مي شود. ماهيچههاي ما همانند يك پمپ عمل مي كنند. هنگامي كه پس از نشستن راه مي رويم، خون به طور يكنواخت به سراسر بدن مي رسد. در نتيجه اكسيژن بيشتري به مغز شما مي رسد و احساس شادابي و سرحالي مي كنيد.
6- عوض كردن موضوع:
بسياري از دانش آموزان به وسيله تغيير موضوع مطالعه به تمركزشان كمك مي كنند. شما هم مي توانيد هر 2 ساعت را به مطالعه يك درس اختصاص دهيد و پس از آن موضوع را عوض كنيد.
7- جايزه و پاداش:
هنگامي كه كاري را به طور كامل انجام داديد، به خودتان پاداش دهيد. كار شما ممكن است خيلي كوچك و يا بزرگ باشد. شما هم مي توانيد متناسب با كارتان براي خود جايزه و يا پاداش در نظر بگيريد. اين جايزه مي تواند خواندن يك مطلب جالب و ديدن يك فيلم و يا هر چه شما دوست داريد باشد.
ادامه دارد
(گروه مشاوره اردکان)
فعلاً
به نام خدا
چگونه بهتر تمركز كنيم؟
چكيده: بسياري از دانش آموزان از عدم تمركز در هنگام مطالعه شكايت دارند. آنها فكر مي كنند قدرت تمركز يك استعداد ذاتي است كه برخي انسانها فاقد آن هستند؛ اما حقيقت اين است كه با انجام تعدادي تمرين ساده مي توان قدرت تمركز را چند برابر كرد. در اين مقاله قصد داريم شما را با تعدادي از اين تمرينها آشنا كنيم.
براي يادگيري تمركز در ابتدا بايد مكان آرامي را بيابيد كه در آن كسي مزاحم شما نشود؛ سپس بر روي زمين و يا يك صندلي راحتي بنشينيد. نفس عميقي بكشيد و بدن خود را به حالت آزاد و رها نگهداريد. سعي كنيد تمام عضلات خود را آزاد و شل كنيد. اكنون مي توانيد به انجام تمرينها بپردازيد. قبل از انجام تمرينات به نكات زير توجه كنيد:
- با اولين تمرين شروع كنيد و هر روز آن را تكرار كنيد تا اينكه به انجام آن مسلط شويد و قادر باشيد براي مدت ۵ دقيقه به چيز ديگري غير از آن فكر نكنيد.
- با خودتان رو راست باشيد و هنگامي كه مطمئن شديد تمرين اول را با تمركز كامل و به درستي انجام دادهايد، به انجام تمرين بعدي بپردازيد.
- زمانبندي خاصي براي انجام اين تمرينها پيشنهاد نمي شود، چون اگر به شما گفته شود كه بايد در مدت يك هفته تمريني را تكميل كنيد و به آن مسلط شويد و شما از عهده اين كار بر نياييد، ممكن است نااميد شويد و يا گاهي ممكن است براي به پايان رساندن تمرين در زمان تعيين شده، آن را بطور كامل و صحيح انجام ندهيد. بخاطر بسپاريد كه گاه روزها، هفتهها و حتي ماهها تمرين مستمر لازم است تا به اين مهارتها مسلط شويد.
- هنگام انجام تمرينها به چيز ديگري فكر نكنيد. دقت كنيد كه به رويا فرو نرويد و خواب آلوده نباشيد و هنگاميكه احساس مي كنيد فكرتان به مسائل ديگر مشغول شده، تمرين را متوقف كنيد.
- وقتي كه در انجام اين تمرينها مهارت پيدا كرديد، مي توانيد مدت آن را بيشتر كنيد و يا دو بار در روز به انجام آن بپردازيد، اما در ابتدا سعي نكنيد كه بيش از اندازه تمرين كنيد. ممكن است فكر كنيد كه تمرينها بسيار ساده و آسان هستند و بخواهيد تمام آنها را در يك زمان انجام دهيد. اما توصيه ما به شما اين است كه به تدريج پيش برويد و ذهن خود را خسته نكنيد تا به نتيجه بهتري دست يابيد.
- به خاطر داشته باشيد كه افراد مختلف داراي قدرت تمركز متفاوتي هستند. برخي افراد داراي قدرت تمركز بالاتر و برخي ( داراي قدرت تمركز ) پايين تري مي باشند. مهم نيست كه شما قدرت تمركز كمي داريد، مهم اين است كه مي توانيد آن را تقويت كنيد و براي اين كار نياز به استعداد خاصي نداريد. تقويت اين مهارت تنها بستگي به ميزان ممارست شما در انجام اين تمرينات دارد. كافي است روزي ۱۰ دقيقه براي اين كار وقت صرف كنيد. در پايان، بعد از گذشت زماني شما قادر خواهيد بود كه در زمانها و مكانها و شرايط گوناگون بر كارها و مطالعات خود تمركز داشته باشيد. مي دانيد اين به چه معني است؟ توانايي تمركز كردن، فكر كردن و عمل كردن تحت هر شرايطي با كمال آرامش و خونسردي، واقعا موفقيت بزرگي است.
توصيه آخر اينكه، روي هر تمرين آنقدر كار كنيد تا مطمئن شويد كه آن را به درستي انجام دادهايد و كاملا بر آن مسلط گشتهايد.
اكنون به سراغ تمرينها مي رويم. ممكن است برخي از آنها آشنا يا ساده به نظر برسد، اما انجام آنها باعث مي شود كه قدرت تمركز شما بيشتر شود.
( ادامه دارد)
تابعد
هرگونه کپی برداری ازوبلاگ باذکر منبع بلامانع می باشد.
