تاثیرگذشت

به نام خدا

ببخشید تا بهتر زندگی کنيد

تحقيقات جديد نشان مي دهند که حفظ احساسات خصمانه با فشار خون بالا ارتباط دارد که آن هم نهايتاً منجر به سکته مغزي ، حمله قلبي يا نقص عملکرد کليه و حتي مرگ مي شود .

دانشجويان دانشگاه تنسي ( UT ) در مطالعه اي براي کشف تأثير برخورداري از يک شخصيت بخشنده بر پاسخ هاي استرس جسمي و روانشناختي ، دو تجربه خصمانه ( بوسيله يک والد و يک دوست يا همسر ) را مورد بحث قرار دادند .

طبق اظهارات آنها محققان فشار خون ، ضربان قلب ، فشار عضله پيشاني و پاسخ هاي هدايتي پوست را در اين افراد اندازه گيري کردند .

نتايج نشان دادند که افراد بسيار بخشنده يعني آنها که به راحتي عفو مي کنند هم فشارخونشان در زمان آرامش پائين تر بود و هم افزايش ميزان فشار خون آنها کمتر از افرادي با سطح بخشندگي کم و احساس خصومت بيشتر بود .

به گفته سرپرست اين تحقيق ، صحبت کردن درباره خصومت ممکن است خون هر کسي را به جوش آورد ، اما به نظر مي رسد بخشش خطا ، سلامتي بيشتري را بهمراه دارد ، بطوريکه افراد بخشنده در اين مطالعه ، مراجعه کمتري به پزشک داشتند .

عفو و بخشش با کاهش بار اضافي فيزيولوژيک که حاصل تجارب استرس زاي برطرف نشده است منجر به افزايش ميزان سلامتي افراد مي شود .

وي مي افزايد : گذشت ،‌ نيازمند مهارتهاي اجتماعي مناسب است . افراد بخشاينده نسبت به ديگران خونگرم تر بوده و حس همدلي بيشتري دارند و احساسات مثبت تري را نسبت به کسانيکه باعث رنجش آنها شده اند ، دارند برخي افراد مهارتهاي بهتري براي حفظ روابط رضايت بخش دارند و يکي از اين مهارتها بخشش است . لذا ، ايجاد مهارت هاي اجتماعي مانند همدلي و ارتباط ممکن است عفو و بخشش را تسهيل نمايند .

به کساني که بيشتر احساس خصومت و دشمني دارند پيشنهاد مي شود که به برخي اقدامات مهم جهت تسهيل احساس گذشت توجه کنند :

1.       با درد روبرو شوند . به جاي اجتناب از احساساتي که حس خصومت را ايجاد مي کند  ،‌ آنها را تجربه کنند .

2.       خود را جاي افراد خاطي قرار دهند تا بهتر درک کنند چه چيزي باعث عملکرد آنها شده و به اين ترتيب مهارت همدلي را در خود ايجاد کنند .

3.       گذشت را برگزينند . همه قدرت را بکار بندند تا از خطا بگذرند و آنگاه به راه خود ادامه دهند .

گروه مشاوره اردکان

فراموشی

به نام خدا

فراموشکاري 

·         ناگهان ، گيج شده ايد يا در مکان آشنايي يک دفعه فراموش مي کنيد کجا هستيد .

·         به ياد نمي آوريد در چه سال يا چه ماهي هستيد .

* فراموشکاري نشانه چيست ؟

در مراسمی با عده زيادي آشنا مي شويد . انتظار نمي رود اسم همه آنها را به خاطر بسپاريد . ولي ديروز با کسي ملاقات کرده ايد که روي شما تأثير بسيار گذاشته و برايتان مهم بوده است و حالا اصلاً نام او را به ياد نمي آوريد . آيا اين چيز مهمي است ؟ به هيچ وجه ؛ اين فقط عارضه پيري است . اما اگر اصلاً به ياد نمي آوريد که در مراسمی شرکت کرده ايد ، اين جاي نگراني دارد .

پيري در هر کس با اشکال در به يادآوردن انواع خاصي از رويدادها همراه است . در حالي که نام دوستان قديمي ، يا قسمت هاي تشکيل دهنده چيزي به طور خودکار به ذهن مي آيد ، جزئياتي که زود فراموش مي شوند مربوط به زمان و مکان است ؛ مثلاً فراموش مي کنيد عينک خود را برداريد يا اتومبيلتان را کجا پارک کرده ايد .

اما اين فراموشي پيري به کلي بد نيست و دليل آن نيست که مغز شما رو به افول است . بسياري از توانايي هاي مغز ( مثل خلاقيت ) با افزايش سن تقويت مي شود . گر چه به ندرت علامت شروع بيماري آلزايمر است . اگر ۷۳ سال داريد و نام ها را فراموش مي کنيد ، به احتمال ۹۹ درصد يک فراموش طبيعي داريد .

 * درمان فراموشکاري

اگر فراموشي برايتان دردسر شده است ، کارهاي زير را انجام دهيد .

·         افسردگي را درمان کنيد . اگر دچار افسردگي يا تحت تنش رواني هستيد ، ممکن است گرفتار فراموشکاري شويد . با درمان بيماري اصلي اطلاعات فراموش شده باز مي گردد .

·         عجله نکنيد . لزومي ندارد فراموشکاري خود را مخفي کنيد يا از آن شرمنده شويد . پرسيدن نام تک تک افراد روش خوبي براي به خاطر سپردن آنهاست ؛ اين طور : « صبرکنيد ببينم ، اسم شما مرتضی است و شما هم علی هستيد ،‌ درست است ؟ » طبيعي است که افراد سالمند به آهستگي و شمرده شمرده اطلاعات را به خاطر بسپارند و به ياد آورند .

·         به حافظه عيني تکيه کنيد . اگر پيش بيني وضع هوا مي گويد امشب باران مي بارد ، همين حالا چترتان را برداريد . وقتي مطلبي به ذهنتان مي آيد ،‌بلافاصله آنچه را که لازم است انجام دهيد . مثلاً اگر بايد سر راه لباسهايتان را از لباس شويي بگيريد ، قبض آن را همين حالا در جلو چشم بگذاريد .

·         گره بزنيد يادتان نرود . چيزهايي را که نمي خواهيد فراموش کنيد يادداشت کنيد و در جاهايي بگذاريد که در ديد شما باشد ، مثلاً روي آينه دستشويي ، در يخچال ، روي در خروجي يا داشبورد اتومبيل . بعضي افراد تعدادي کارت در جيب مي گذارند و کارهاي لازم را روي آنها مي نويسند و با انجام هر کار ، کارت آن را کنار مي گذارند .

·         جاي چيزهاي ضروري را مشخص کنيد . جاي ثابتي را در خانه براي وسايل لازم ، مثل کليدها اختصاص بدهيد . مثلاً اگر کيف پولتان را از جيبتان برداشته و در کيف دستي مي گذاريد و بعداً فراموش مي کنيد ، سبدي را در خانه بگذاريد و به محض برگشت به خانه وسايل جيبتان را در آن بريزيد ووقت بيرون رفتن آنها را برداريد .

·         حواس را به کار بگيريد . ايجاد تصاوير ذهني وسيله خوبي براي بهبود حافظه است . اگر فکر مي کنيد هنگام برگشت محل پارک اتومبيلتان را فراموش مي کنيد ، به اطراف نگاه کنيد و مسير برگشت خود را در ذهنتان مجسم کنيد . آيا بويي در اين مسير مي شنويد ؟ مثلاً بوي دود يا غذا از يک رستوران ؛ آيا صداي موسيقي  را مي شنويد ؟ استفاده ازحواس راه بسيار خوبي براي به يادآوردن است .

·         با خود حرف بزنيد . گفتگو با خود هم مي تواند مفيد باشد . مثلاً « الان وارد قسمت لباس فروشي فروشگاه مي شوم » يا « حالا در را قفل مي کنم » و « دارم يک چک مي نويسم و در جيبم مي گذارم » . با اين کار شما مطالبي را ضبط مي کنيد ، به آنها توجه مي کنيد و در ذهن سازمان ميدهيد که بايد به ياد داشته باشيد . اينها اصول يادآوري هستند .

·         غذاي کافي بخوريد . اگر رژيم غذايي فاقد برخي مواد مغذي داريد ، ممکن است دچار فراموشي شويد . مطالعات نشان داده است که رژيم غذايي غني از ويتامين B2،‌آهن و روي مفيد است . ويتامين B  را از لبنيات کم چربي ،‌آهن را از سيب زميني پخته ،‌غلات و غذاهاي اسيدي ( مثل سس گوجه فرنگي ) تهيه شده در قابلمه آهني و روي را از غذاهاي دريايي و گوشت به دست آوريد .

·         ورزش کنيد . مطالعات نشان داده است که ورزش حافظه کوتاه مدت را تقويت مي کند . پياده روي روزانه و شنا اکسيژن به مغز مي رساند و سوخت و ساز گلوکوز را در آن افزايش مي دهد که نقش مهمي در يادآوري دارد . پس به طور منظم ورزش کنيد .

پایان

گروه مشاوره اردکان 

استرس(قسمت ششم)

به نام خدا

پیشگیری از استرس مدرسه(6)

دبيرستان

·         يک مسئله مهم براي بسياري از دانش آموزان دبيرستاني اجبار والدين براي فرستادن آنها به دبيرستاني است که فکر مي کنند بهترين است .

·         دانش آموزان دبيرستاني کاملاً آگاه هستند که براي ورود به دانشگاه بايد تلاش زيادي بکنند . همانند کودکان اين استرس مي تواند باعث نمرات پائين و رفتارهاي معکوس شود .

·         پاسخ به استرس مي تواند خود را به شکل ايجاد اختلالات در خوردن و مشکلات اجتماعي نشان دهد . اين علائم را بشناسيد و براي مقابله با آن آماده باشيد .

·         مراقب تغيير در وضعيت نمره ها ، ميزان توجه ، کند عمل کردن ،‌فقدان پاسخ دهي در کلاس يا منزل باشيد .

·         تغييرات ممکن است به شکل انزوا يا يک فعاليت برعکس مثل موزيک عجيب و غريب خود را نشان دهد . مراقب استفاد زياده ازحد از اينترنت باشيد بخصوص زمانيکه وقت زيادي را در اتاق هاي گفتگوي اينترنت مي گذرانند .

·         بهرحال دوري از ارتباط طبيعي با ساير مردم مي تواند علامتي از يک مشکل باشد .

راه حل ؟

·         اگر چه ممکن است بسيار ساده و پيش پا افتاده بنظر برسد ولي زمان کافي را با کودکان خود نميگذرانيم .

·         همچنانکه سن نوجوانان بالاتر مي رود والدين بجاي اينکه کارگردان باشند بيشتر نقش مربي را پيدا مي کنند .

·         اصل و مباني ارتباط با ساير افراد و حضور در مکانهاي مختلف بايد وجود داشته باشد .

·         والدين بايد تا حدي از کنترل  فرزند خود دست بکشند !‌ البته  زير نظر داشتن فرزند در اين زمان از هميشه مهمتر است .

·         وقتي فرزندان ما کوچکتر هستند ما اميداواريم که به آنها ياد داده باشيم که چگونه لباس هاي خود را بپوشند و وقتي بزرگتر مي شوند اميدواريم که آنها را به حدي رشد داده باشيم که تصميم صحيح بگيرند .

·         نوجوانان در معرض خطر هستند و وظيفه ما اين است که ببينيم کجا هستند و با چه کساني معاشرت مي کنند . بايد مراقب زمان ورود و خروج آنها از منزل باشيد . رفتار با آنان بايد همانند رفتار يا بزرگسالان باشد يعني شما به آنها بگوئيد که کجا بوديد و آنها نيز همين را به شما بگويند .

گروه مشاوره اردکان

پایان

استرس(قسمت پنجم)

به نام خدا

پیشگیری از استرس مدرسه(5)

علائم استرس دبستان شامل :

۱ - ترس و کابوسهاي شبانه : شکاياتي مانند دل درد و سردرد نشان مي دهد که اطفال تحت استرس هستند  و والدين اين دردها را بيش از يک بيماري جسمي مي دانند .

اين مشکل چيزي نست که کودک آنرا از خود ساخته باشد .

کودکان بوسيله سردرد و دل درد مي خواهند از چيزي فرار کنند اما اين يک مشکل واقعي است و مي تواند راهي باشد براي اينکه آنها خود را با استرس ها تطابق بدهند .

۲ - منفي بافي و دروغگوئي :

راه مقابله با اين مسئله اين است که والدين بدون اينکه دروغ کودک را تأکيد کنند آنرا بزرگ نکنند و به او بگويند اگر اينطور بود خيلي خوب بود . به اين طريق والدين نه دروغ را قبول کرده اند و از طرفي احساسات او را نيز سرکوب نکرده اند و به اين وسيله اولياء‌ و کودک مي توانند با هم صحبت کنند . شما مي دانيد که منشأ دروغ چيست کودک واقعاً دوست دارد که آرزوهايش عملي شود .

۳ - محروميت و خجالتي بودن افراطي:

شما اخلاق بچه خود را مي شناسيد ، همه بچه ها با يک سرعت بالغ نمي شوند . بعضي از بچه ها در پذيرش بعضي از چيزها کند هستند . اگر فرزند شما زود عصباني شده و پرخاشگري مي کند و زودتر از بقيه آشفته مي شوند به آنها کمک کنيد تا راهي براي تخليه هيجانات خود پيدا کند . اگر کودک شما نياز دارد بعد از مدرسه تحرک داشته باشد به او پيشنهاد کنيد ورزش کند و اگر فرزند شما نياز به آرامش دارد به او توصيه کنيد به موسيقي گوش کند .

در زمان گفتگوهاي دونفره از آنها سئوالات کلي نپرسيد بلکه با آنها بيشتر صحبت کرده و سئوالات

جزئي تر را بپرسيد .

دوره راهنمائی

اين کودکان در حال عبور از طفوليت به بزرگسالي هستند . در هر حال دوران سختي را سپري مي کنند .

·         با وجود تغييرات زياد کودکان دوره راهنمايي ممکن است احساس ناتواني در برابر وضعيت هاي مختلف داشته باشند . در حاليکه قبلاً براحتي با مشکلات روبرو مي شدند .

·         ورود به دوره راهنمائي باعث تغيير محيطي ناگهاني مي شود که مي تواند کاملاً ناراحت کننده باشد . کودکان ما زماني که به خانه برمي گردند کاملاً تحت استرس هستند و لازم است با آنها صحبت کنيم اين زماني است که ما بايد به حرفهاي آنها گوش کنيم و بگوئيم بله . اين مسئله واقعاً مشکل و برخورد با آن سخت است . آنان بايد بفهمند که شما مشکل آنان را حس مي کنيد و در خانه احساس امنيت و راحتي کنند .

·         اين نکات ساده بنظر مي رسند ولي مهم اين است که مرزها را رعايت کنيم کليد اصلي صبر است .

·         وادار کردن نوجوانها به صحبت خيلي سخت است و آنها به راحتي حرف نمي زنند . آنها مايل هستند فقط با دوستانشان صحبت کنند . پيدا کردن زماني براي صحبت با نوجوانان شايد نيازمند اين باشد که با آنان به فروشگاه برويد يا هنگام خواب کنار آنان دراز بکشيد . زمانهائي را پيدا کنيد که آنها حاضر به گفتگو باشند . فکر کنيد که چگونه بايد سر صحبت را باز کنيد .

·         اين يک توهم است که نوجوانان نمي توانند روابط خوبي با والدينشان داشته باشند . براي نوجوانان حياتي است که بتوانند با افراد بزرگسال صحبت کنند . چيزي که آنها دوست دارند در مورد آن با شما صحبت کنند شما را شگفت زده خواهد کرد . ممکن است موضوع صحبت مسائل خانوادگي ، مسائل جنسي يا صلح جهاني باشد . مسئله اي که بر ذهن آنها سنگيني مي کند بسيار سنگين تر از چيزي است که ما فکر مي کنيم و آنها مي خواهند در مورد آن بحث کنند .

·         نوجوانها فکر مي کنند نمي توانند روابط خوبي را با همسالان خود حفظ کنند همچنين آنها نمي خواهند شکست بخورند .

·         با آنها به شکل مهربانانه و حمايتي رفتار کنيد . اين اطمينان را به آنها بدهيد که مي توانند مشکلات خود را در خانه حل کنند . راه حل سريع و راحتي وجود ندارد. و نياز به تأمل و تفکر دارد . انجام وظايف توسط والدين به نسبت زمان دبستان وقت بيشتري مي گيرد .

·         آنها به ما نياز دارند با مرزهاي مشخص بين ما و آنها .

·         آنها نياز دارند که زندگي والدينشان با ثبات باشد و همانطور که ماجراهاي مختلفي  در زندگي آنان رخ مي دهد زندگي والدين هميشه باثبات در جاي خود قرار دارد .

(ادامه دارد)

گروه مشاوره اردکان

جلسه گروه

به نام خدا

     به اطلاع مشاورین محترم شهرستان اردکان میرساند جلسه گروه ساعت ۴.۳۰بعدازظهر روز دوشنبه مورخ۱۸/۲/۸۵ درمرکز تحقیقات فرهنگیان با حضور معاونت محترم آموزشی شهرستان برگزار میگردد.

استرس(قسمت چهارم)

به نام خدا

نکات لازم براي پيشگيري از تبديل استرس مفيد به ديسترس ( پریشانی )‌

۱ - زماني را با کودکان خود سپري کنيد . سعي کنيد محيط خانه  براي بچه ها باثبات باشد .

۲ - در مورد قوانين خانه با هم مذاکره کنيد . ( شامل مجازاتهاي قانون شکني )  و اين قوانين را اجرا کنيد .

۳ - فقط با بچه ها صحبت نکنيد بلکه با آنها ارتباط برقرار کنيد . بچه ها چه وقت بدرفتاري مي کنند بجاي اينکه آنها را تنبيه کنيد سعي کنيد رفتار آنها را درک کنيد .

به حرفهاي فرزند نوجوان خود توجه کنيد . نيازهاي آنها را بفهميد و قبول کنيد و بدانيد که مدرسه يک روند طولاني مدت مي باشد .

يک موفقيت يا شکست مقطعي سرنوشت کودک را تعيين نمي کند . ما اولياء مي توانيم و بايد ياد بگيريم که بپذيريم آينده غيرقابل پيش بيني است .

کاري  که مي توانيم بکنيم اين است که عشق و حمايت و حضور دائمي خود رانشان بدهيم . مهمترين پيام اين است که ما با آنها هستيم و ما آنها را دوست داريم و از آنها حمايت مي کنيم يک قسمت از اين حمايت تنظيم کردن يک برنامه روزانه است .

برنامه روزانه به کم کردن استرس کمک مي کند . تثبيت زمان معين براي خوابيدن ، بيدار شدن ، حمام کردن در هر سني مهم است . اين کار همچنين باعث مي شود که بچه ها ياد بگيرند تا در آينده براي خود برنامه ريزي کنند . در شروع مدرسه يک برنامه هفتگي را تعيين کنيد و درباره آن با هم صحبت کنيد .

ارتباطات باعث مي شود که بچه ها از اشتباهات خود درس بگيرند . بچه ها بايد بدانند که ما هميشه به آنها کمک مي کنيم تا مشکلاتشان را حل کنند و اين مسئله منجر به پيشگيري از بدرفتاري آنها مي شود وقتي بچه ها از شما هميشه انتظار تنبيه دارند  کاري را که مي خواهند انجام بدهند به شما نمي گويند بايد بين ايجاد محدوديت ، آمادگي براي برقراري ارتباط و تنبيه تعادل وجود داشته باشد .

در سنين مختلف استرس متفاوت مي باشد ، در اينجا انواع استرس در کودکان دبستاني ،‌ راهنمائي و دبيرستاني توضيح داده مي شود .

کودکان دبستاني نمي توانند بر اعمال خود کنترل داشته باشند . آنها در حال افزايش مهارتهاي اجتماعي مي باشند . آنها ياد مي گيرند که چطور دوست پيدا کنند ، رفتارهاي تهاجمي خود را کنترل کنند و اضطراب و هيجانات خود را کنترل کنند . اگر معلمين و اولياء‌ با اين مسائل بعنوان اصول تکاملي طبيعي برخورد نکند اين مسائل به منابع استرس زا تبديل مي شوند .

بچه ها در سنين شروع دبستان آماده يادگيري هستند بهمين دليل سن شروع مدرسه در اين سن مي باشد . آنها بايد مشتاق و آماده يادگيري باشند بنابراين ايجاد اشتياق براي يادگيري کليد اصلي مي باشد لذت يادگيري بطور طبيعي در آنها وجود دارد . وقتي که آنها شروع به يادگيري خواندن و ساير مهارتها مي کنند کمک کردن به آنها براي افزايش اين اشتياق باعث پيشرفت بيشتر آنها مي شود ...

(ادامه دارد)

گروه مشاوره اردکان