به نام خدا
شیوه های غلبه بر اضطراب آزمون
دانش آموزان و دانشجویان از شنیدن اعلام موعد امتحانات، نگران و مضطرب می شوند، علت در این است که ما با دید مثبت و سازنده به امتحانات نگاه نمی کنیم و در برخی موارد معلمان و خانواده نیز به این نگرانی دامن می زنند و آن را تشدید می کنند.
دانش آموزان باید از امتحان به عنوان انگیزه ای برای مطالعه مرور مطالب درسی استفاده کنند و از آن به عنوان معیاری برای سنجش میزان دریافت مطالب و همچنین نقاط ضعف بهره جویند، در واقع امتحانات، بهانه خوبی برای مطالعه مرتب و جدی است، دانش آموز باید از این محرک به خوبی استفاده کرده و مطالب را مرور و تکرار نماید و از آن لذت ببرد.
امتحان وسیله رسیدن به اهداف زیادی است که افراد به دنبال آن هستند. در واقع با امتحان درمی یابیم روش مطالعه، اطلاعات و فعالیت هایمان ضعیف است یا باید اصلاح شود. امتحانات امری طبیعی و عادی است و دانش آموز را به فعالیت بیشتر وامی دارد.
عوامل مختلفی در موفقیت در امتحان نقش دارد. چنانچه بخواهیم با نگرش سیستمی به این پدیده بنگریم بایستی بگوییم که موفقیت در امتحان خود یک سیستم است که از مجموعه ای از سیستم های کوچکتر شکل گرفته است، که هر یک از این اجزاء تشکیل دهنده نقش و اهمیت ویژه ای در موفقیت امتحان دارد.هدف و انگیزه یکی از اجزای تشکیل دهنده این سیستم است. هنگامی که فرد به جایگاه علم در جهان امروز واقف است هدف خویش از درس خواندن را می داند، در نتیجه بهتر تلاش و کوشش می نماید.
یکی از عوامل مؤٍثر در خوب یادگرفتن دقت و تمرکز حواس می باشد ٰتمرکز حواس برای بخاطر سپردن و یادآوری مطالب ضروری است. در واقع تمرکز از فکر کردن به امور جزئی هنگام درس خواندن جلوگیری می نماید.یکی از راه کارهای ایجاد تمرکزدر هنگام مطالعه این است که در هنگام مطالعه افکار مزاحم را با ماژیک و درشت روی یک صفحه کاغذ نوشته و کنار دست خود بگذاریم و پس از اتمام ساعت مطالعه آن کاغذ را برداشته و در زمان استراحت به آن موضوعات فکر نمائیم یعنی فکر را تربیت کنیم که مسائل جدی را از غیرجدی تفکیک نماید.
برنامه ریزی صحیح درسی از ارکان اصلی موفقیت در امتحان است. بهتر است دانش آموزان زمان باقی مانده تا امتحانات را به هر کدام از دروس اختصاص دهد،مشاهده می شود دانش آموزانی برای مطالعه از صبح تا شب برای یک درس برنامه ریزی می کنند در حالی که از نظر روان شناسان یادگیری شیوه متراکم درس خواندن مطلوب نیست. بلکه بهتر آن است دروس را به طور متفرق با تنظیم آسان، دشوار مطالعه نمائیم و در تنظیم برنامه اولاً درس مشکل تر را صبح قرار دهیم و ثانیاً بعد از مطالعه یک درس دشوار که مستلزم قواعد حل مسئله است بعد از یک درس خواندنی و ساده تر منظور نمائیم.
مطالعه تا دیر وقت و بیشتر از نیمه شب چندان مفید و مؤثر نخواهد بود. همچنین خواب بعد از ظهر بیشتر از ۳۰ دقیقه چندان مفید نیست زیرا مطالعات نشان داده است خواب بعد از ظهر سبب تغییر شیمیایی مغز می گردد و مدت ها پس از خواب طول می کشد تا مغز به کارکرد عادی خود برگردد، به همین علت توصیه می شود بعد از ناهار استراحت چشمی و ۳۰ دقیقه ای داشته باشند
در خصوص روش های صحیح مطالعه در مرحله اول مطالب را اجمالی مطالعه نمائیم، خواندن اجمالی جهت پی بردن به ساختمان کلی مطالب و آشنایی کلی با محتوا صورت می گیرد، در مرحله دوم به عمیق خوانی مطالب بپردازیم در واقع در این مرحله هر پاراگراف را به دقت خوانده و مطالب ریز آن را مشخص می نمائیم. در مرحله سوم علامت گذاری و حاشیه نویسی و مرحله چهارم به تهیه برگه ها و نکته ها می پردازیم که همیشه قبل از امتحان می توان به آنها مراجعه نمود و مطالب را به راحتی مرور کرد.
در هنگام مطالعه از بلند خواندن و قدم زدن خودداری نمائید، زیرا این امر نه تنها مفید نیست بلکه باعث به هدر رفتن انرژی و حفظ طوطی وار مطالب می گردد و در واقع در وضعیتی که فرد پشت میز می نشیند و راه نمی رود، شش ها امکان اکسیژن گیری بهتری پیدا می کنند و ستون فقرات و چشم ها در وضعیت مناسب تری از نظر یادگیری قرار می گیرند که هم خستگی کمتری را به دنبال دارد و هم آسیب کمتری به بدن می رساند.
با شروع فصل امتحانات نباید فرصت را از دست داد، دانش آموزودانشجو موفق کسی است که از فرصت هایی که به ظاهر کوچک و کم ارزش هستند، استفاده کند.
باید یک برنامه دقیق برای آمادگی قبلی امتحان برای خود بنویسند تا اگر در طول سال به هر علتی درسی خوانده نشده است در این زمان جبران شود.
دانش آموز باید دروس را اولویت بندی و فهرست بندی نماید و آنها را به ترتیب در روزهایی که فرصت دارد مرور کند در غیر این صورت در شب امتحان باید مطالب کتاب مربوطه را براساس سنگینی مطالب و محتوای درس برای هر فصل تقسیم بندی نماید.به این ترتیب با تقسیم کل زمانی که برای درس خواندن دارد دیگر به کمبود وقت برخورد نمی کند.
در زمان امتحانات ضروریست دانش آموز محلی را برای درس خواندن خود انتخاب کند که کمتر عبور و مرور صورت گیرد و نور کافی و حرارت ملایم نیز داشته باشد.
باید به خاطر داشته باشیم خواندن بار دوم کم اهمیت تر از مطالعه بار اول نیست. این در حالی است که برای راحت تر انجام دادن مطالعه بار دوم بهتر است در مطالعه بار اول نکته های مهم را علامت بزنیم تا در بررسی بعدی روی این نکته ها دقت بیشتری داشته باشیم. همچنین بعد از خواندن هر مطلب چکیده ای از مطالب مهم را بنویسیم، این کار به دانش آموز در مرور بار دوم یاری می رساند.»
اگر مطالبی را که قرار است یادگرفته شود ابتدا یک بار به طور کامل مطالعه کنید، سپس به بررسی اجزاء بپردازید. نه تنها مطالب را با معنی تر فرامی گیرند بلکه آن را به مدت بیشتری در ذهن خود نگاه می دارید زیرا این کار باعث فهم و بصیرت بیشتر می شود.
با رسیدن فصل امتحانات مشاهده می کنیم، خیلی از افراد شب های امتحان تا دیر وقت بیدار مانده و صبح زود نیز از خواب بیدار می شوند. حتی عده ای از قهوه جهت بیشتر بیدار ماندن استفاده می نمایند.اگر فرد به اندازه کافی نخوابد. میزان دقت و تمرکزش پایین خواهد آمد در این حالت ممکن است مطالبی را که خوب یادگرفته است، ناقص به یاد بیاورد. در این حال به افراد توصیه می شود در شب امتحان آسوده بخوابند تا شاداب تر سر جلسه حاضر شوند.
امتحانات به ما نقاط ضعف و قدرت را نشان می دهد، در نتیجه دلیلی برای اضطراب وجود ندارد، علی الخصوص زمانی که با یادگیری و مطالعه کامل دروس در سر جلسه امتحان حاضر شده باشیم. در پایان اینکه مطالعه مطالبی را که انتظار دارید جزء سئوالات امتحانی باشد مؤثر است اگر چه پیش بینی دقیق سئوالات امکان پذیر نیست ولی می توانید محدوده سئوالاتی را که در امتحان مطرح خواهد شد حدس بزنید و بیشتر به آن بپردازید. همچنین اوراق امتحانی گذشته را به دقت خوانده و مرور کنید تا اشتباهاتی که در آنها داشته اید دوباره تکرار نکنید. بکوشید تا در سر جلسه امتحان آرامش خود را حفظ کنید. زیرا هیجان و اضطراب مانع تمرکز حواس است. اضطراب یا نگرانی بیش از حد به هنگام امتحان مانع درست به کار بردن آن مقدار دانشی است که فرا گرفته اید. از آنجا که امتحانات اساس کار ارزشیابی تحصیلی است و از آن برای تعیین موارد قدرت و ضعف تحصیلی دانش آموزان خواه و ناخواه، هنوز نظام نمره های امتحانی به کار می رود، پس چه بهتر که با فراگیری فنون صحیح امتحان دادن، سوابق تحصیلی خوب و درخشانی از خود به جای بگذاریم و در این رقابت، پیروز میدان باشیم.
پایان
گروه مشاوره اردکان
به نام خدا
مژده اي دل كه مسيحا نفسي مي آيد
كه ز انفاس خوشش بوي كسي مي آيد
بالاخره وعده دیدار فرا رسید و مقام عظمای ولایت با قدوم مبارک خویش شادی وشعف خاصی را به مردم استان یزد ارزانی داشتند.
مقدمش گلباران
گروه مشاوره اردکان
به نام خدا
نکاتی براي کاهش يا حذف فشارهاي عصبي(2)
11- کارها را به افراد شايسته واگذار کن و خودت هم اگر شايستگي انجام کاري را نداري از پذيرش آن خودداري کن
12- کارهايي که با جدول برنامه کاري تو متناسب نيست ، يا به آرامش و سلامت فکري تو آسيب مي رساند ، با صراحت و جسارت رد کن. به اندازه اي که مي تواني کار انجام بده
13- اگر فرزند خردسال داري هر روز برايش کاري کن که خوشحال شود. اين کار را پس از خوشحال کردن همسرت انجام بده
14- سعي کن در هر شبانه روز وقتي را پيدا کني که با خودت تنها باشي
15- اگر مي تواني با نامهربانان هم مهربان باش ، آنها احتمالاً بيشتر از ديگران به مهرباني احتياج دارند. چه بسا عقده کمبود محبت آنان را به بي مهري کشانده است
16- هميشه به خودت گوشزد کن که تو مدير کل جهان نيستي
17- زير دوش آب براي خودت آواز بخوان
18- سعي کن هميشه بر اعصابت مسلط باشي
19- بدان ، تمام اخباري (مواردي که ديگران به تو مي گويند) را که مي شنوي درست نيست
20- مسائل کم اهميت را بشناس و ناديده بگير
21- تا وقتي شغل بهتري پيدا نکردي شغل فعليت را از دست نده
22- در هر شرايطي خونسردي خودت را حفظ کن
23- جلسات را درست در زمان مقرر شروع کن. اهميت نده که ديگران به جلسه برسند يا نرسند
24- وقتي شخصي خطايي مرتکب مي شود و تو دليلي براي اثبات آن نداري ، سعي کن بپذيري که حق با اوست
25- هيچوقت سوار اتومبيلي نشو که راننده اش هوشياري کامل ندارد
26- براي موفقيت در کارها از خدا کمک بخواه و هيچگاه ارتباطت را با او قطع نکن. همه چيز به دست خدا است ؛ حتي توفيق استفاده از وقت ، انرژي ، سلامتي و ...
پایان
گروه مشاوره اردکان
به نام خدا
نکاتی براي کاهش يا حذف فشارهاي عصبي
1- هر شب زود به بستر برو و به موقع هم از خواب برخيز. اما چند دقيقه در بستر بنشين تا سيستم عصبي و ماهيچه ها آماده کارکرد طبيعي خود شوند ، آنگاه کارهاي روزانه را بدون اضطراب و شتاب آغاز کن.
2- همه کارها چنان که ما مي خواهيم و يا ما پيش بيني مي کنيم ، پيش نمي روند. پس هميشه هر کجا که مي خواهي بروي ، زودتر از موقع حرکت کن و براي خودت وقت اضافي در نظر بگير.
3- بي جهت غصه نخور. شاد باش و هر از گاه کمي بخند.
4- توجه داشته باش که بعضي وقت ها، کم هم زياد است. مثلاً اگر براي انجام دادن کاري يک ساعت وقت ، کافي باشد ، اگر دو ساعت در نظر بگيري خيلي زياد است ! برخي از چيزهاي تلف شده برگشت ناپذير است.
5- هميشه به اندازه پولي که در جيب داري خرج کن. نسيه کردن و حتي استفاده از کارتهاي اعتباري براي خريدهاي روزانه ، کار بسيار نادرستي است که نگراني هاي زيادي به دنبال دارد.
6- تلاش کن هميشه خونسرد باشي . اضطراب فقط تمرکز انسان را مي کاهد.
7- افکار ، انديشه ها و الهاماتي که برخي اوقات برايت پيش مي آيد در جايي يادداشت کن
8- سعي کن تا مي تواني ساکت باشي و حرف نزني ، سکوت خيلي از مشکلات را حل مي کند
9- کارهايت را جدي بگير اما خودت را در بعضي مواقع نه.
10- تلاش کن بينش بخشاينده اي را در خودت توسعه بدهي. شايد همان اشتباهي که مردم مرتکب مي شوند ، بهترين کاري بوده که مي توانسته اند ، انجام دهند.
ادامه دارد
گروه مشاوره اردکان
هرگونه کپی برداری ازوبلاگ باذکر منبع بلامانع می باشد.
