به نام خدا
خستگی مطالعه
آياتاكنون باخستگي ناشي از مطالعه مواجه بوده ايد؟بي ترديد پاسخ شما مثبت است.چرا خستگي روي مي دهد؟
خستگي هنگام مطالعه زماني روي مي دهد كه شيوه مطالعه درست نباشد.از جمله نشانه هاي شيوه هاي نادرست مطالعه وعوارض آن،اتلاف وقت مي باشد.هرگاه نتوان مطالعه خويش را در مدت زماني مطلوب انجام دادوزمان زيادي براي مطالعه همان حجم مطلب صرف شود،بروزخستگي امري اجتناب ناپذير است.
ممكن است اين ترديد پيش آيد كه براي اجتناب از بروز خستگي،مي بايست از اختصاص زماني طولاني از روز براي مطالعه خوداري كرد.هنگامي اختصاص زماني طولاني براي مطالعه خستگي آور است كه اين مطالعه بدون رعايت شرايط واصول آن صورت گيرد.بنابراين هرگاه مطالعه با رعايت اين اصول صورت گيرد،نه تنهااز مطالعه خويش دچارخستگي نمي گرديم،بلكه شوق وعلاقه نسبت به مطالعه نيزافزون مي گردد،چه شاهدكسب بيشترين بازدهي از مطالعه ودرك وبخاطر سپاري كامل مطلب خواهيم بود. اين اصول عبارتند از:
زمانبندي مطالعه با توجه به دامنه يادگيري ـ زمان و مكان مطالعه- سيستم مطالعه ـ وضعيت ورفتار مطالعه ـ برنامه ريزي جهت مطالعه ـ تمركز حواس ـ بهداشت تن وروان.
عوامل فوق مطالعه خوب وبدون خستگي را امكان پذير مي سازند.همچنين هرگاه بتوان مطالعه حجمي واحد را درزماني كمتر همراه با افزايش سرعت مطالعه-بارعايت دامنه يادگيري وانجام استراحت-صورت داد،از بروز خستگي جلوگيري كرده ايم.
خستگي هنگام مطالعه به شكلهاي خستگي عمومي،خستگي چشم وخستگي مغز(ذهن)نمودار مي گردد.
خستگي عمومي به جهت عدم حركت اعضاي حركتي وساكن بودن آنهابه صورت غير بهداشتي وخارج از استاندارد درمدت طولاني است.
مطالعه با رعايت اصل دامنه يادگيري- كه امكان انجام استراحت ما بين مطالعه را فراهم مي سازد- وساير شرايط مطالعه،به خستگي عمومي پايان مي دهد.
خستگي چشم نيز كه به علت حركتهاي طولاني چشم بدون رعايت نكات لازم الاجرا است،با انجام استراحت مابين مطالعه(5دقيقه استراحت به ازاي نيم ساعت مطالعه)پايان خواهد پذيرفت.
خستگي مغز(ذهن)كه حادترين حالت خستگي درهنگام مطالعه است،پديده اي است كه به علت عدم رعايت شرايط مطالعه و ايجاد شرايط نامطلوب براي مغز،روي مي دهد.مطالعه متون ودرك و بخاطر سپاري آنهابه شيوه عادي وبه صورت جملات،عملي است خلاف رفتار طبيعي وساختاروكاركرد مغز كه موجب خستگي آن وبروز اشكال در درك مطالب مي گردد.همچنين هرگاه سرعت مطالعه كم باشد،حركت خلاف طبيعت مغز را مضاعف كرده ايم،چه بنابر اصل فزوني رشد ذهني بر رشد فيزيكي،مغز توانائي درك ودريافت حجم بيشتري از مطالب را نسبت به زماني كه به مطالعه به تناسب توانائي فيزيكي ونه ذهني مي پردازيم،داردوهرگاه متناسب با رشد ذهني وسرعت گيرايي وشيوه عمل آن اقد ننماييم،به خستگي مغز دامن زده ايم.
براي اثبات اينكه رشد ذهني يشتر از رشد فيزيكي است،به ياد آوريد صحنه اي راكه بسرعت اطلاعات مربوط به دكوراسيون آن صحنه وساير اطلاعات مربوطه،بايك نظر در ذهن جاي مي گيرد،در صورتي كه بيان آن از طريق كلام كه به كار گيري ادوات گفتاري يعني عمل بر مبناي توانايي فيزيكي را مي طلبد،به مدت زمان بيشتري نياز دارد. همچنين كودكي دو ساله رادرنظرآوريدكه قادر به درك مطالب گفته شده به او وعمل برطبق آن دستورات مي باشد(رشد ذهني)،اما ادوات گفتاري وي هنوز قادر به بيان آنچه درك مي كند،نيست(رشدفيزيكي).به بيان ديگر توانايي دريافت مغز،بسيار بيش از آن مقداري است كه بر اساس توانايي فيزيكي خود،به انتقال آن به مغز مي پردازيم.مطالعه بر مبناي توانايي فيزيكي همان كلمه خواني است،خواه با گفتار(بلندبلندخواندن)ياصامت خواني.زماني كه بر مبناي شيوه عمل وتوانايي مغزپيش نرويم،مغز دچارخستگي مي گردد،چراكه مغزكه به سرعت اولين مطالب رادريافت كرده است،مي بايست در انتظار ارسال اطلاعات بعدي كه بر مبناي توانايي
فيزيكي صورت مي گيردبه سر برد،حاصل اين انتظار،خستگي مغز است.
در هنگام مطالعه به شيوه كلمه خواني يا قرائت متن،به مثابه آن است كه1/0توانائي مغزوسرعت انتقال آن رابكارميگيريم وباتوجه به آنكه ساير شيوه هاي يادياري وشرايط مطلوب مطالعه را به كار نمي گيريم،خستگي مغز امري است قطعي.براي درك وتجسم مورد،فردي را درنظر آوريدكه هماننديك صفحه گرامافون بادور كندصحبت ميكندوبيان هر كلمه وفاصله آن تا كلمه بعد چندثانيه طول مي كشد،آيادر اين حالت قادربه درك كامل صحبتهاي وي خواهيم بود؟مطالعه به شيوه كلمه خواني كه باسرعت پاييني صورت ميگيرد،همان حالتي رايراي مغز درپي داردكه صحبت كردن فردي با مخاطب خود به صورت كلمه كلمه وبريده بريده بافاصله زماني ميان هر كلمه.
درنتيجه براي غلبه براين خستگي بايد بر سرعت مطالعه خود همراه بادرك مطلب باشيوه هاي خاص افزود.
گروه مشاوره اردکان
به نام خدا
چند نکته براي غلبه بر خشم
1 - خود را دوست داشته باشيد تا هرگز گرفتار خشمهاي مخرب نگردید.
2 - خود را از شر توقعاتي كه از ديگران داريد نجات دهيد.
3 - رفتارهاي خشم برانگيز را بررسي كنيد و راهي صحيح براي ابراز احساسات خود بيابيد.
4 - در هنگام عصبانيت سعي كنيد پيش كسي برويد كه براي او احترام خاصي قايل هستيد و او را دوست داريد.
5 - لحظات عصبانيت خود را با قيد زمان و مكان و واقعهاي كه باعث عصبانيت شما شده يادداشت كنيد.
6 - از شخصي كه دوستش داريد بخواهيد تا هنگام عصبانيت، به شما با گفتار يا اشارههاي توافق شده، هشدار دهد.
7 - پس از بروز خشم اعلام كنيد كه خطا كردهايد.
8 - ياد بگيريد كه اگر چيزي را دوست نداريداز آن عصباني هم نشويد.
9 - ياد بگيريد كه هر كس حق دارد چيزي باشد كه خودش انتخاب كرده.
10 - اداي عصبانيت را در آوريد.
11 - عصبانيت خود را به تعويق اندازيد.
12 - در لحظه خشم، از افكار خود آگاهي پيدا كنيد.
13 - شوخ طبعي را در خود پرورش دهيد.
14 - زمان حال خود را با خشم و عصبانيت به هدر ندهيد.
15 - زندگي را سخت نگيريد.
16 - خود را ارزشمند بدانيد و اجازه ندهيد ديگران اختيار شما را در دست بگيرند.
17 - ياد بگيريد تا اعمال و عقايد ديگران شما را پريشان و آشفته نسازد.
18 - به خاطر داشته باشيد كه ديگران حق دارند با آن چه دلخواه شماست همراه نباشند.
19 - به ياد داشته باشيد كه ديگران نميتوانند هميشه به ميل شما رفتار كنند.
20 - اگر فكر ميكنيد كه با بلندتر كردن صدايتان طرف مقابل ساكت ميشود. بياموزيد تا احساس خود را به او نشان دهيد، اما كاري نكنيد كه عصباني شود.
21 - ياد بگيريد كه در برابر يأس و ناكامي به شكل تازهاي از خود واكنش نشان دهيد.
22 - خشم خود را به نحوي كه آثار مخرب نداشته باشد، ابراز كنيد.
23 - بياموزيد كه دنيا هرگز آن طور كه شما ميخواهيد، نخواهد بود.
گروه مشاوره اردکان
هرگونه کپی برداری ازوبلاگ باذکر منبع بلامانع می باشد.
